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每天运动1小时呵护孩子心脏

乐鱼官网APP下载 心血管常识心血管病理 2021-11-27 12:24

心脏健康问题早在婴儿期就应受到重视。美国营养学会会议记录期刊上发表的研究报告表明,血管内皮细胞的主要功能是在心血管系统中产生关键的信号分子一氧化氮(NO),它能指示血管进行扩张或收缩,以应对动脉上所施加的压力,有助于心血管系统正常发挥功能。

健康的孩子会拥有健全的血管内皮细胞,能产生充足的一氧化氮。在过去的50年里,人们并不关注儿童的心脏健康,但这个情况正在改变。如今儿童的饮食(大量食用快餐和方便食品)和活动(大量使用电子设备,待在室内的时间更多)发生了变化,他们的心脏健康也需要被关注。

孩子需要的基本健康习惯是健康饮食、大量运动、快乐而有活力地生活。

饮食孩子三餐间的加餐是否健康,与早、中、晚餐一样重要。建议选一些简单并有益心脏健康的加餐,如全麦面包、水果或低脂奶酪等,替代薯片、糖果之类的高热量零食。

运动美国疾病控制和预防中心建议儿童和青少年每天至少活动60分钟。首先要减少孩子每天接触电子产品的时间,鼓励和陪伴其在户外玩耍。如果天气不允许进行户外活动,可让孩子在室内活动,如捉迷藏、做简单的家务,都可以让他们动起来。对于年幼的孩子,可一边播放音乐一边教他们来回扭动和活动。对于较年长的孩子,鼓励他们多与玩伴共同活动,这有助于发展协调性和广交朋友,也有利于保持心脏健康。

积极的生活让孩子保持心情愉悦。孩子的欢笑不光可爱,还有助于保持心脏健康。美国马里兰大学医学院的研究表明,笑可使血管内皮细胞扩张或扩大,能增加血流量。

家庭成员一起健康活动更能令孩子心情愉悦。如果你喜欢慢跑,就让孩子骑自行车陪你,也可以晚饭后一起出门散步或步行去超市等。

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