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血脂异常应该怎么吃?

乐鱼官网APP下载 高血脂高血脂饮食保健 2021-03-22 11:17

近30年来,中国人群的血脂水平逐步升高,血脂异常患病率明显增加。中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%。人群血清胆固醇水平的升高将导致2010年~2030年期间我国心血管病事件约增加920万。血脂异常作为代谢综合征的组成部分之一,与肥胖症、2型糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等多种疾病密切相关。

国内外的研究及临床实践证明,血脂异常是可以预防和控制的,控制血脂不仅可明显减少病死率,还可显著改善患者的生活质量并有效降低疾病负担,所以笔者将从医学营养的角度总结血脂异常的预防和控制方法。

肥胖是血脂代谢异常的重要危险因素,维持健康体重(BMI:20.0~23.9kg/m2),有利于控制血脂。血脂代谢紊乱的超重或肥胖者的能量摄入应低于身体能量消耗,以控制体重增长,并争取逐渐减少体重至理想状态。

减少每日食物总能量(每日减少300~500kcal),改善饮食结构,增加身体活动,可使超重和肥胖者体重减少10%以上。

在控制总能量的前提下,调整不良生活方式(如高能量、高脂、高糖、过度饮酒等)。

碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主(富含膳食纤维和低升糖指数),如用燕麦、荞麦、紫米、玉米、小米、土豆、山药、藕、芋头等做主食,其中添加糖摄入不应超过总能量的10%(对于肥胖和高TG症者要求比例更低)。

每日饮食应包含25~40g膳食纤维(其中7~13g为水溶性膳食纤维)。水溶性/粘性膳食纤维(10~25g/d)有利于血脂控制,绝大多数膳食纤维及富含全谷物的食物可降低冠心病风险。

日常食用油大部分为N-6系列多不饱和脂肪酸及饱和脂肪酸,而研究发现,4g混合的EPA与DHA具有以下作用:

●减少所有致动脉硬化的粒子浓度

●降低甘油三酯、降低VLDL的颗粒数量及颗径大小

●增加总HDL,并增加HDL-β与HDL粒径大小

●提高胰岛素敏感性,使胰岛素水平增加18%~27%等

●食用富含N-3脂肪酸的鱼类和鱼油可以降低高TG水平,预防房颤,甚至有可能降低心衰病死率

所以适当增加鱼油、亚麻籽油、紫苏油、橄榄油、山茶油的摄入,调整脂肪酸的比例尤为重要。此外,植物固醇通过抑制胆固醇的吸收可降低血清TC,每日摄入1.5~2.4g的植物甾醇可减少膳食中胆固醇吸收30~60%,平均降低血压LDL-C水平10%~11%,而HDL与甘油三酯不变。

研究表明,膳食中40g的芝麻可减少LDL-C9%,其减少甘油三酯,增加HDL,机理如下:

●增加催化谷胱甘肽过氧化物酶、谷胱甘肽与超氧化物歧化酶的合成

●增加维生素A、C、E的合成

●阻止肠道吸收胆固醇

●增加胆汁排泄胆固醇

●减少HMG-COA还原酶活性

●上调LDL受体基因、上调胆固醇7α羟化酶的表达

研究表明,低水平维生素D摄入可增加40%的心肌缺血风险、64%的心脏病发作风险和57%早期死亡风险。缺乏维生素D的人群同样具有更大的患高血压、2型糖尿病和血脂紊乱的可能。HolickMF建议13岁以上青少年和成人每天维生素D的摄入量应为1500~2000单位,肥胖人群应为正常人群的2~3倍。

血脂异常与饮食和生活方式密切相系,饮食治疗和改善生活方式是血脂异常治疗的基础措施。无论是否选择药物调脂治疗,都必须坚持控制饮食和改善生活方式。

饮食与非药物治疗者,开始3~6个月应复查血脂水平,如血脂控制达到建议目标,则继续非药物治疗,但仍须每6个月~1年复查,长期达标者可每年复查1次。

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