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睡太多太少都不行,睡眠如何影响心脏健康?

乐鱼官网APP下载 心血管疾病保健心血管疾病预防护理 2021-01-19 19:14

你每天睡多少小时?

朝九晚六的上班族,偶尔加加班,回家吃饭洗澡,差不多到时间睡觉了。但多数人并不甘心就此结束一天,往往会熬夜到凌晨,弥补通勤路上浪费的那一两个小时。

但是,缺少了的睡眠时间,又怎么补呢!

睡眠习惯,影响心脏健康!

连续熬夜通宵猝死的案例并不少见,可见睡眠对于我们身体健康有着不小的影响。

近日,发表于JAMA子刊的一项研究,进一步阐明了不良睡眠习惯对于我们身体的危害。

研究表示,与规律保持每晚睡7-8小时的人相比,每晚睡眠时间由正常逐渐变成或变短的人,发生心血管意外时间以及全因死亡风险皆增加。其中,每晚睡眠时间不足5小时的人风险最高。

从数据来看,在65岁以下的群体中,每晚睡眠7-8小时的人,发生心血管意外时间以及死亡的风险最低,而与此相比,每晚睡眠时间不足5小时的人,发生首次心血管事件的风险增加75%。

当然,睡多了也不好。

研究显示,每天睡眠时间在8-9小时、超过9小时的人,发生首次心血管事件或者死亡的风险分别增加32%和45%。

所以,别妄想熬夜再补眠,也别以为睡得越多越好!

想要保护好心脏,日常中先把这些小时做好

睡得对睡得好很重要,而日常中也要多注意,避免对心脏造成损伤。

一保持心态平和

夏天天气炎热,人也容易暴躁。然而情绪波动或者长期处于激动、消极的情绪中,对于我们的心血管影响并不小。特别是对于心脏病患者来说,严重点甚至可能“气死”。所以在日常中,要尽量避免情绪激动,以免发生心血管意外事件。

二避免剧烈运动

运动有益健康,但要注意避免剧烈运动,特别是对于心脏病患者来说,本身的心脏功能相对较弱,当剧烈运动时,心脏负荷一下子加重,可能会发生意外。

三不要暴饮暴食

暴饮暴食,会导致血液中的血糖血脂水平突然增高,血液粘稠度也随之增高,容易出现血栓等问题,严重的引起心梗猝死。

四避免过度劳累

过度劳累时,心肌的需氧量会增加,加重了心脏负担,容易发生急性心肌梗死。

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