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夏季护心 宜做“无汗运动”

乐鱼官网APP下载 心血管疾病预防护理心血管病运动 2021-10-18 02:01

很多人都认为,运动一定要出汗才能达到最佳效果,其实不然。尤其是夏天,大量的出汗容易导致脱水和机体电解质紊乱。而对于心脏不好的人来说,剧烈运动会使血压突然升高,增加中风、脑梗塞甚至猝死的风险。夏季要注重养心,心血管病人宜做一些“无汗运动”。

无汗运动有哪些?

无汗运动又称为轻运动,即在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作,运动强度较轻,基本上不会出汗。心血管病人可以做以下这些运动保护心脏、维持心脏活力。

1.慢跑。有研究指出,1周总共跑步6英里能很好地预防心脏病,每周跑2-3次,每次20分钟左右就可完成。对于心血管病人来说,慢跑对增强心脏、血管的弹性和收缩力有很大好处。

2.四肢锻炼。天气太热不想出门的时候,在室内可以做一些简单的四肢运动。如反复抬腿、伸展肩臂、提脚跟等,做时应注意呼吸的调整。心血管病人最好随时注意自己的身体状况,若感不适,可以将运动分段进行。

(心血管病人宜做“无汗运动”)

3.太极拳。对于一些老年人来说,太极拳既能修身又能养性,是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他并发症的老年人,可以通过打打太极拳调节心律,加强心肺功能。

4.做家务。如果没有时间运动,就勤做家务吧。不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家务给人带来的益处。做家务时,不仅可以消耗一定能量,也能让全身得到锻炼。

心血管病人运动注意事项

1.运动前后注意热身和整理。心血管病人运动前一定要做好热身,可做10-15分钟的拉伸,让身体有一个适应的过程,切勿一下子投入到运动中去。运动后也不要马上休息,可做一些深呼吸让身体缓慢恢复。

2.最好不要外出运动。夏季天气炎热的时候,心血管病人可以选择在室内通风的地方做运动。若一定要外出,最好选择阴处,并随身携带药物,以免意外。

3.定期做心肺检查。运动一两个月后,心血管病人最好到医院做一下复查。医生可根据当时的心肺状况、病情程度,及时进行运动方案的合理调整。切忌凭一时感觉随意增减运动量。

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