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小满时节,如何锻炼保健康?

乐鱼官网APP下载 心血管常识心血管病理 2021-05-16 04:31

进入小满时节,万物繁茂,人体的生理活动也处于最旺盛的时期,这时应适度调整健身计划,才能更好地适应气候变化,保证健康。

干热环境中不宜高强度活动

小满时节雨季未到,又处于干旱时,由于日射强烈,地面增温很快,容易形成干热气候,在这种环境中,人们不宜进行高强度运动,应选择一些低强度的健美操、交谊舞等,锻炼时要循序渐进,逐步增加运动强度和时间,使身体逐步适应较高的气温。

户外运动最好选在清晨或傍晚进行,以游泳为例,16:00-19:00最合适,每次游10-30分钟,但晚上10点以后最好不要再游了,否则会影响睡眠;清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。

室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通性较差,运动时间最好控制在1小时以内。

运动前需适量补水

由于气候干热,人们在运动时会大量出汗,以散发热量,调节体温,但出汗过多的话会导致血液粘稠,容易形成血栓堵塞血管,影响心脑血液供应,引发冠心病、脑血栓等心脑血管病

专家建议,运动前10~15分钟,最好喝450-600毫升水;运动过程中,每15分钟喝些运动饮料,切忌一次喝得太多,少量多次喝上两小口即可;运动后也不能“一次喝个痛快”,以免引起头痛、呕吐等现象。此外,中老年人是心脑血管病高发人群,平时应服用如通心络胶囊之类能降脂抗凝,降低血液粘稠度、防止心脑血管病发生的药物,确保干热气候中的心脑健康。

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